نام کتاب: هنر برنامه نویسی بدنسازی و تناسب اندام
نویسنده: توماس بیجر – راجر ارلی
مترجم:  محمد علی پور
ویراستار علمی: ندا تهامی
تاریخ چاپ: ۱۴۰۰
تعداد صفحات: ۲۸۵ صفحه – سیاه و سفید
.
فهرست
بخش اول : آماده‌سازی برای تمرینات وزنه
فصل ۱ تمرینات وزنه برای بهبود فیتنس
فصل ۲ شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آنها
فصل ۳ شروع موفق
فصل ۴ مراحل شروع برنامه
فصل ۵ تمرینات وزنه به روش درست
فصل ۶ حرکات ویژه گروه‌های عضلانی در تمرینات وزنه
بخش دوم : تمرین بر اساس بخش‌های رنگی
فصل ۷ بخش سبز
فصل ۸ بخش آبی
فصل ۹ بخش بنفش
فصل ۱۰ بخش زرد
فصل ۱۱ بخش نارنجی (پرتقالی)
فصل ۱۲ بخش قرمز
بخش سوم : برنامه‌های پیشرفته تمرینات وزنه
فصل ۱۳ طراحی برنامه تمرین شخصی
فصل ۱۴ تلفیق تمرینات وزنه با تمرینات هوازی
فصل ۱۵ تمرینات وزنه برای بهبود عملکرد رشته‌های ورزشی