ناک کتاب: هنر برنامه‌نویسی بدن‌سازی و تناسب اندام(اجرای گام به گام اصول کاربردی طراحی تمرین بر اساس سطح فیتنس فردی)

نویسنده: تامس‌آر. بیچل، راجر ارل

مترجم: محمد علی‌پور

ویراستار علمی: ندا تهامی سلیمان آباد

مشخصات نشر: انتشارات هاویر، 1400.

فهرست:

بخش اول: آماده‌سازی برای تمرینات وزنه

فصل 1 تمرینات وزنه برای بهبود فیتنس

فصل 2 شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آن ها

فصل 3 شروع موفق

فصل 4 مراحل شروع برنامه

فصل 5 تمرینات وزنه به روش درست

فصل 6 حرکات ویژه گروه‌های عضلانی در تمرینات وزنه

بخش دوم: تمرین بر اساس بخش‌های رنگی

فصل 7 بخش سبز

فصل 8 بخش آبی

فصل 9 بخش بنفش

فصل 10 بخش زرد

فصل 11 بخش نارنجی (پرتقالی)

فصل 12 بخش قرمز

بخش سوم: برنامه‌های پیشرفته تمرینات وزنه

فصل 13 طراحی برنامه تمرین شخصی

فصل 14 تلفیق تمرینات وزنه با تمرینات هوازی

فصل 15 تمرینات وزنه برای بهبود عملکرد رشته‌های ورزشی